nba火箭交易太极拳桩功练习法-武风

2018年11月09日 | tags | views 10
太极拳桩功练习法-武风
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桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练杨孙西。由于它的身型、步型松静稳固郑毅然,好像木壮栽于地面美人图风中啸,故称桩功。桩功的作用主要是端正身型,强固下肢,培养敛神入静、调息用意的能力周珏婷。
一、松静桩
【预备势】
身体自然站立,两脚平行分开,相距约同肩宽,体重平均落于两腿。全身松静端正谢依晨,精神集中,神态和呼吸保持自然(见图1)。

【动作】
两臂徐徐上举旧人折火一夏 ,于胸前环抱,如同围抱大树状。掌心向内,五指自然分开道法仙缘,掌指微屈,掌心内含,指尖相对,相距约一拳宽。目视前方或指尖(见图2)球迷沙龙。
二、调息桩
【预备势】
同前(见图1)。
【动作】
两手经体侧划弧上举至肩高处,同时吸气张江诗琴。随之两手掌心翻转向内划弧,于头前交叉合拢,再经胸前徐徐落于腹前,同时呼气。如此循环练习。两手交叉划成立圆,划圆时手高不过顶,低不过档(见图3、4、5)。

三、起落桩
【预备势】
同前(见图1)。
【动作】
与简化太极拳起势动作相同。由预备势开始,两手徐徐前平举,高与肩平,刘嘉楠宽同肩宽,掌心向下。稍停,两腿徐徐屈蹲江新资讯网,两手随之向下轻按至腹前。稍停,再徐徐起立,两手提至原来位置。如此反复练习(见图6、7①、7②)吕教主。nba火箭交易

四、虚实桩
【预备势】
同前(见图1)。
【动作】
1.由预备势开始马佐里尼,上体徐徐左转独臂胜哥,两腿屈膝蹲坐,体重移于右腿.左脚轻轻提起鲸虱。同时两手经体侧划弧上举,高不过头(见图8)。
2.两臂半屈,两手向体前合抱,左手举于头前,右手合于左时内侧,两掌掌心相对,指尖斜向前上方。同时左脚向左前方移动约一脚距离,脚跟着地混元战神,脚尖翘起范晓萤,左膝关节微屈,体重大部分落于右腿,成左虚步。眼看左指尖(见图9)。
3.右腿感觉酸热时,左脚轻轻收回,上体右转紫灵仙子,体重移于左腿,右脚向右前方移动半步,换成右虚步晚清崛起。同时两臂动作也随之收落、上举,两手合于体前成右势(见图10、11)。如此反复练习澹台无竹。