oa软件开发孕期适度运动,怎样才算适度?-爱博恩妇产医院

2018年09月14日 | tags | views 9
孕期适度运动,怎样才算适度?-爱博恩妇产医院

孕妈们新年好!
每逢佳节胖3斤,
120斤和123斤又有什么区别呢?
励志小爱妈特在节前发文
《听说,有人整个孕期只增重了8斤?》
默默鼓励大家春节坚守阵地胡仙仙,健康饮食
节后,励志小爱妈又来给大家带来
中山三院·爱博恩国际妇产中心陈佩锋副主任医师的科普福利——孕期运动啦!

都说孕期要适度运动,怎么知道自己孕期强度是否合适呢郑承镇?
在运动医学中,有一个叫“主观尽力程度评分(RPE)”的评分可以给我们作参考报告典狱长,这个评分数字越低表示越轻松,20级运动强度就是要竭尽全力金俊熙。对于孕妈妈而言,当然不能竭尽全力地作运动,因此我们推荐孕期运动强度为13~14为宜——就是感觉有点难启吾东疆,要做出努力,并不会很艰难的程度姜斗丽。
还有另外一种更加简单的方法:谈话测试。就是在运动过程中,旁边的人问你话郑奎飞,你可以完整对话,说明运动强度适合村田莲尔。但运动中如果已经心跳气喘,旁边的人问话安子乐,你很难说话,优瓦夏或者勉强用1、2个字来回答,这个说明已经是有点过了。

孕妇锻炼跟普通人最不一样的地方之一就是不能过分疲劳,中途要有休息时间,并且要及时补充水分,不要造成脱水状况。
并且在整个锻炼过程中,你都要注意听从身体的反应制霸中场,有不舒服的地方及时进行调整,如果出现疼痛要及时停下来。
很多人都知道,平常人锻炼心跳要达到180以上,才能够达到有效锻炼心肺功能,塑形瘦身的效果。但这不适用于孕妈妈郭震海,孕妈妈气喘不上来,就表示妈妈和宝宝都供氧不足乡村修道士,有缺氧的状态存在了,孕期运动必须避免这种情况。oa软件开发
此外,还有一些特殊情况,我们需要马上停止运动:
阴道流血、持续性宫缩,有疼痛感、(孕晚期有不疼痛的不持续的宫缩是正常的)、羊水流出、头痛、头晕、胸痛、(因生病或疲劳)肌无力影响到身体平衡、(小腿要注意是不是血管有问题)腓肠肌疼痛肿胀、呼吸困难等。
饮食、锻炼,作息邱兴和,三方面相结合,保持一个健康的生活方式,不仅在孕期很重要何伊娜 ,寻找一个适合自己、可以坚持下来的锻炼方式,延续下来,可以让你的体态保持得更好,身体更加健康,你将受益终生。

中山三院·爱博恩国际妇产中心特色孕期运动咨询门诊,由陈佩锋副主任坐诊,出诊时间为每周一、二下午,周三、五全天,欢迎预约面诊,您可在本微信公众号直接预约或拨打预约电话:
020-36 663 663/400-672-6688
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听说,有人整个孕期只增重了8斤?